【5天斷食減重法】真係極速瘦10磅？營養師話你知背後真相⚠️
最近網上爆紅嘅「五天斷食法」話你聽：

🥚 第1日食雞蛋
🥤 第2日只飲液體（豆奶、咖啡、茶）
🍖 第3日只食肉
🍎 第4日轉食水果
🥬 第5日全日蔬菜

有人話：「5日減10磅，好神呀！」但身為營養師，我想提醒你：你減咗嘅，未必係脂肪。

💥真相係：
✅ 熱量極低，食物種類單一 → 自然難食得多
✅ 前3日幾乎零碳水 → 肝醣用晒，水分被帶走
✅ 第2日唔食固體 → 腸道內容物排清
📉 結果：體重下跌，但其實好多都係「水 + 腸內殘渣」

⚠️但最大問題唔止於此…

當你恢復正常飲食：
❌ 體重極速反彈
❌ 肌肉流失 → 代謝變慢
❌ 飢餓賀爾蒙反彈 → 更易暴食

減得快，反彈得更快。
你以為自己成功，其實只係「短暫脫水 + 空肚變輕」⚠️

✅ 營養師建議的健康瘦身法：
✔ 有蛋白質，保住肌肉＋代謝
✔ 三餐穩定，血糖唔飆升唔暴跌
✔ 有策略安排碳水，唔洗戒糖戒飯
✔ 唔靠餓、唔靠爆汗，更唔靠極端清腸！

🍎 建議加餐選項
🥩 高蛋白來源：
餐餐肉（半罐，13.5g 蛋白）

雞胸肉 100g

無糖希臘乳酪 150g

蛋白粉 + 水

🍇 水果補充（選一）：
奇異果 1個

藍莓 20粒

車厘茄 10粒

✅ 餐單內容設計核心（第一階段）
這份餐單會以以下架構製作：

📌 標準結構如下：

每日約 900 kcal（不含加餐），含三餐 + 下午茶

早餐： 朱古力穀物片 25g + 無糖豆漿 或 燕麥奶 200ml
上午茶： 雞蛋 1隻
午餐： 控卡餐（如蕃茄牛肉／雞扒）+ 飯／意粉／蒟蒻米（三選一）
下午茶： 原味堅果 10g + 蘋果 1個
晚餐： 控卡餐 + 蒟蒻麵 + 烚菜 1碗

➕ 加餐選擇建議（如需）：

高蛋白來源：低脂芝士、蛋白粉、雞胸肉、餐餐肉（半罐）

水果：奇異果、車厘茄、藍莓等

✅ 營養原則
總熱量控制但營養密度高

三主餐固定＋午後穩定血糖

晚餐使用蒟蒻麵減碳助入睡

結構固定，方便新手跟進與培養飲食習慣

可客製調整碳水比例（如高碳／中碳日）

✅ 如你想試吓一星期到三星期的「不反彈餐單」，
可以直接去營美健®網站選購一星期至四星期套餐，
裡面有：
🍱 控卡餐（低糖低脂主餐）
🍝 低卡蒟蒻麵和蒟蒻飯（減碳又有飽足感）

如果你目標係短期減重，
可以選擇更高比例的蒟蒻麵和蒟蒻飯搭配，
幫助你控制總熱量，同時唔洗捱餓。

📲 網址：https://bit.ly/44nhigU