✅ 減肥期間推介水果（低糖、低卡又飽肚）
適合早餐、下午茶、運動後食用👇
🔹 蘋果：高纖助代謝，飽肚感強
🔹 奇異果：助消化＋高維C
🔹 番石榴：超低糖，穩血糖好幫手
🔹 士多啤梨：低糖但超香甜！
🔹 柚子／木瓜／火龍果：解饞不怕肥

❌ 減肥人士要避免水果（高糖、高熱量）
⚠ 食少少都容易超標＋易上癮👇
🔺 榴蓮、荔枝、波羅蜜、葡萄：糖高＋難停口
🔺 香蕉／芒果／菠蘿：雖然「睇落健康」，但糖量唔低
🔺 無花果乾／椰子肉：乾果＋高脂＝熱量爆燈！

📌 小貼士：
水果唔一定要「禁食」，但要識揀＋控制份量💡
建議每日至多1–2份(100g/份) 低糖水果，配合三餐計劃唔怕肥！

🍎 新鮮水果篇（一份約 100g 左右）：
水果 一份的重量／數量 備註
蘋果 中型 ½ 個（約100g） 整個約為兩份
梨 中型 ½ 個（約100g）
奇異果 1 個（約100g）
士多啤梨 約 7–8 粒（約100g） 糖分低，可稍多吃
火龍果 ½ 個（約100g）
番石榴 約 1 隻中型（約100g） 非常低糖
柚子 約 1 個八分之一（100g） 剝皮後計算淨重
香蕉 ½ 條中型（約50g） 一條香蕉約為 2 份

「一份水果」是營養學上用來衡量水果攝取量的標準單位，方便我們控制每日糖分與熱量攝取。以下是一些常見水果的「一份」對應量（以約 60–80 kcal、糖分約 10–15g 為參考）

✅ 建議：
一般減重人士每日建議 1–2 份水果，最好分餐攝取

飯後即食較易控制血糖波動

建議配合蛋白質（如堅果／乳酪）增加飽感、減慢升糖