🥝 1. 奇異果
高纖＋高維他命C，幫助排便暢通，腸道順咗，皮膚自然清啲！

🍎 2. 蘋果
抗氧化力高，有助穩定血糖、減少皮脂分泌，抑制痘痘生長。

🫐 3. 藍莓
富含花青素，抗炎抗氧，幫助減少暗瘡、舒緩皮膚敏感。

🥗 4. 花椰菜（西蘭花）
含豐富植化素與纖維，有助身體排毒、減少毒素積聚致痘。

🐟 5. 三文魚
含Omega-3脂肪酸，減低皮膚發炎反應，令痘痘唔易爆發。

🥒 6. 南瓜籽
鋅含量高，有助皮膚抗菌修復，減少暗瘡印與復發。

🍵 7. 綠茶
含茶多酚，有抗炎＋控油作用，同時幫助去水腫。

🥚 8. 雞蛋（尤其蛋黃）
含鋅＋維他命A，促進皮膚修復與細胞更新，預防毛孔堵塞。

🍠 9. 紫薯／番薯
富含膳食纖維與多酚，有助穩定血糖、減少油脂分泌。

🫘 10. 黑豆／紅腰豆
植物蛋白＋鋅＋異黃酮，有助平衡荷爾蒙，特別適合女性痘痘肌。

🥑 11. 牛油果
單元不飽和脂肪酸＋維他命E，有助減少發炎、修復受損肌膚。

🌰 12. 核桃
含Omega-3脂肪酸、鋅及B群，穩定皮脂分泌，減少「內油外乾」。

🥬 13. 羽衣甘藍／菠菜
含維他命K、鐵、葉酸，有助肝臟排毒、減少內分泌痘痘。

🥜 14. 原味杏仁／巴西果仁
高維他命E＋硒，抗氧修復同時減少皮膚炎症反應。

📌 貼士小總結：

👉 飲食均衡＋控糖控油
👉 睡眠充足＋多飲水
👉 避免重口味油炸食物
✅ 抗痘由日常開始，食得啱，肌膚先會穩！