🧠【茶記常餐減脂攻略｜識揀即慳 400卡🔥】
茶記食得開心又唔怕肥？識揀就得！
以下6個常見配搭陷阱＋專業營養師建議👇
揀麵底：揀意粉／米粉，唔好揀公仔麵
⛔好多常餐都係公仔麵做底，但一碗即食麵已經超過 350kcal，再加上炸油＋加工肉，熱量爆晒燈。
✅ 建議選：鮮牛意粉／米粉／通粉 → 較低脂、低鈉，少 150–200 卡！
❌ 公仔麵：約 400 kcal（炸麵＋高鈉）
⚠ 米粉：約 260 kcal（升糖指數高）
✅ 意粉：約 230 kcal
📌 建議：意粉＞米粉＞通粉＞公仔麵（絕不建議）
原形食物實好啲 雙蛋勝過加工肉
⛔常餐通常配餐肉、火腿、煎腸，但佢哋全部都係高脂＋高鈉加工品。
✅ 建議選：揀「雙蛋（少油煎）／鮮牛」更穩陣 → 提供完整蛋白，飽肚又健康。
✅ 叉燒都得，其實叉燒脂肪唔算最誇張。建議揀瘦叉燒（非半肥瘦），配米粉／通粉，比起餐肉健康得多！
⚠ 餐肉1塊 ≈ 130kcal + 高鈉
✅ 煎蛋1隻 ≈ 90kcal（走油更低）
揀配料
揀配料：多士定方包？火腿奄列？
牛油多士熱量爆表（每塊 ≈ 200–250 kcal），
✅ 揀「普通方包／走牛油多士／全麥包」會更加健康。
如真係想食多士，記得講明走牛油或半份。
🍳 火腿奄列 vs 雙蛋少油
❌ 火腿奄列：300–350 kcal（高脂＋高鈉＋加工肉）
✅ 雙蛋（少油）
📌 建議：要蛋唔要奄列
凍奶茶全糖 vs 熱檸茶走甜
❌ 凍奶茶全糖：250–300 kcal
⚠ 凍檸茶少甜：150–180 kcal
✅ 熱檸茶走甜／黑咖啡走糖：20–30 kcal
📌 建議：戒凍飲走甜最實際，甜味＝隱藏卡路里炸彈！
揀飲料：凍奶茶全糖 vs 熱檸茶走甜
❌ 凍奶茶全糖：250–300 kcal
⚠ 凍檸茶少甜：150–180 kcal
✅ 熱檸茶走甜／黑咖啡走糖：20–30 kcal
📌 建議：戒凍飲走甜最實際，甜味＝隱藏卡路里炸彈！
📌【營養師總結】
✔ 最緊要：要原形蛋白、要清湯、走醬走油、飲品走甜
❌ 最要命：炸公仔麵、煎餐肉、凍奶茶
🥇三大原則：
✔ 清湯 > 炒／煎／奶底
✔ 雙蛋 > 火腿 > 餐肉
✔ 熱飲走甜 > 凍飲全糖
📊 常餐叫法實測：
🔺 錯晒嘅叫法：
煎雙蛋 + 公仔麵 + 餐肉 + 凍奶茶 → ⚠️ 超過 800kcal！
👉 高脂＋高鈉＋高糖，體重停滯元兇！
✅ 營養師建議叫法：
🍳 減脂常餐5大貼士：
① 選蛋唔選火腿／餐肉：雙蛋少油最穩陣
② 麵底改意粉：意粉比公仔麵少100–150卡
③ 走牛油走油煎：包類叫走油，脂肪減一半
④ 飲品選走甜熱飲：奶茶全糖＝300卡，黑咖啡走甜＝30卡
⑤ 加工肉唔好叫：餐肉、火腿都係減肥地雷
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