✅ 1. 米粉｜低卡低脂之選，減肥必備
➡ 熱量低至109kcal／100g，但即食米粉味粉鈉量極高⚠️
👩‍⚕️【營養師建議】：即食款請減半調味粉＋用自家湯底（如雞湯、胡椒清湯）加菜加蛋營養更完整！

✅ 2. 河粉｜白滑易入口但吸油力強
➡ 製作過程多掃油，脂肪量高達2g／100g
👩‍⚕️【營養師建議】：選「走油版」金邊粉，配清湯蒸蛋＋青菜，減脂控鹽更健康！

✅ 3. 通粉｜GI低但煮過腍 = 升糖陷阱
➡ 每100g熟通粉約140–160kcal
👩‍⚕️【營養師建議】：煮至彈牙 Al Dente，拌蕃茄蓉、蒸蛋、番茄更穩血糖又開胃！

✅ 4. 伊麵｜香口彈牙但超高脂
➡ 經炸處理，每100g可達250kcal＋8g脂肪
👩‍⚕️【營養師建議】：偶一為之OK，但建議要求「走油」或分湯處理，配菜配蛋減負擔。

✅ 5. 即食麵｜一包 = 2.5碗飯⚠️
➡ 每包約450kcal，脂肪達18g！
👩‍⚕️【營養師建議】：用半包味粉＋加蛋＋蒸菜，才不會成為「鈉＋油」雙重炸彈！

✅ 6. 意粉｜升糖慢、飽肚感強💪
➡ 158kcal／100g，蛋白質有5.8g
👩‍⚕️【營養師建議】：建議用蕃茄蓉、橄欖油炒菜代替忌廉汁，全麥意粉更有纖維！

✅ 7. 米線｜熱量低但湯底好陷阱
➡ 約108–120kcal／100g
👩‍⚕️【營養師建議】：避免濃湯、酸辣湯，清湯配蒸蛋、豆腐更可取。

✅ 8. 白飯｜最易升糖主食之一🍚
➡ 130kcal／100g，升糖指數高
👩‍⚕️【營養師建議】：每餐最多半碗＋加菜加蛋，亦可改用紅米或糙米提升營養值。

✅ 9. 藜麥穀物飯（營美健®）｜高纖低升糖，穩定血糖之選
➡ 150g裝只197kcal，纖維高達3.6g
👩‍⚕️【營養師建議】：適合午餐主食，配瘦肉／豆腐＋蔬菜可飽足半天，血糖更穩！

✅ 10. 蒟蒻米（營美健®）｜極低卡但要識配搭
➡ 每包150g只有23kcal😮
👩‍⚕️【營養師建議】：配高蛋白（如雞胸、豆腐、控卡餐）＋湯菜才完整，避免只食蒟蒻導致營養失衡！