✅ 運動與生活習慣篇
只做有氧運動（跑步/單車）
　⛔ 長期缺乏阻力訓練會令代謝下降、肌肉流失。
　✅ 建議：先做15–20分鐘肌力訓練，再做20–30分鐘有氧運動。

運動時間過長／過短
　⛔ 少於25分鐘沒熱身完就停，多於90分鐘反而傷肌肉、壓力激素升高。
　✅ 每次運動維持25–60分鐘最有效。

每日都操唔休息
　⛔ 無休息會令體脂更難降，身體進入保護狀態。
　✅ 建議：一星期至少休息1天，讓肌肉恢復。

無運動後補充蛋白質
　⛔ 鍛煉完唔補蛋白，等於白做，肌肉無法修復。
　✅ 建議：運動後30分鐘內補充優質蛋白質。

以為汗流多＝脂肪燒得多
　⛔ 流汗只係水分流失，唔等於脂肪減少。
　✅ 重點係心率、時間與運動強度。

長期少食無運動
　⛔ 基礎代謝會下降，反彈機率高達90%。
　✅ 需搭配適量運動與足夠營養。

經常捱夜減少睡眠
　⛔ 睡眠不足會提高飢餓賀爾蒙（ghrelin），降低代謝。
　✅ 建議每晚睡足7–8小時。

週末放縱式飲食（cheat meal變cheat week）
　⛔ 破壞整週努力，熱量爆標。
　✅ 建議安排有計劃的小放鬆，但控制份量。

✅ 飲食錯誤與迷思篇
每日都飲纖維飲品代替蔬果
　⛔ 缺乏真食物纖維、多為加工成分。
　✅ 建議：每日吃2–3碗真蔬菜，配合水果與水溶性纖維來源。

蛋白質攝取不足
　⛔ 減肌不減脂，皮膚鬆弛、代謝下跌。
　✅ 建議：每餐加入優質蛋白（魚、蝦、蛋、豆、瘦肉）。

三餐不均，早餐唔食晚餐爆食
　⛔ 飢餓感強，容易暴食，胰島素敏感度變差。
　✅ 建議：三餐平均分配營養。

食得太「清」導致營養不足
　⛔ 長期低油低碳低蛋白會內分泌失調。
　✅ 減重不等於禁食，飲食需有均衡結構。

過度依賴代餐／奶昔
　⛔ 缺乏咀嚼與真食營養，飽足感低、情緒波動大。
　✅ 每日最多1餐代餐，其餘建議以真食為主。

每日食量不變但覺得「自己應該瘦」
　⛔ 減脂需赤字，不計算熱量＝無方向。
　✅ 建議：了解基礎代謝與總熱量消耗再調整飲食。

長期飲糖分凍飲/奶茶當水飲
　⛔ 飲品糖分高，熱量易被忽略，阻礙減脂。
　✅ 減重初期應停奶茶、珍珠、含糖豆漿等。

不懂看食品標籤／熱量估錯
　⛔ 低脂未必低糖，0糖未必0卡。
　✅ 學懂簡單看營養標籤，避免隱性熱量攝取。

✅ 心態與行為錯誤篇
過份追求「快瘦」
　⛔ 短時間大量減磅易反彈、損肌肉與內臟脂肪。
　✅ 建議：每週減重0.5–1kg為安全速度。

日日磅重覺得冇進展就放棄
　⛔ 體重每日波動正常，可能係水分或荷爾蒙影響。
　✅ 建議：每週定期量度體脂、腰圍更準。

只靠自己亂試方法，無專業指導
　⛔ 每人體質唔同，坊間方法唔一定啱你。
　✅ 建議：由營養師根據你體質設計計劃。

覺得減肥＝唔食，減到先算食正常
　⛔ 長期限制熱量會導致暴食循環。
　✅ 正確方法係學識**「穩定地食，持久地瘦」