📌【營養師小貼士】港人必學減脂法：

💤 想瘦得健康穩陣，每日至少瞓夠7–9小時！
⏰ 唔好再通宵煲劇／捱夜返工，減脂要靠睡覺開始！

🎯【瞓得早 = 瘦得快？10個你未必知嘅好處】
📍香港人必學：減肥唔只係計卡路里，睡眠質素先係暗瘦關鍵！

① 減少夜晚嘴饞
🕙 早啲瞓可以避免「夜晚肚餓食宵夜」習慣，減少額外熱量攝取。

② 避免玩手機過度刺激大腦
📱 睡前少滑手機，降低藍光影響，有助腦部放鬆，改善睡眠質素。

③ 穩定賀爾蒙分泌
🧠 充足睡眠有助平衡瘦體素與飢餓素，令你日間更易控制食量。

④ 減少情緒波動暴食傾向
😮‍💨 睡眠不足易令情緒不穩，增加壓力食慾，瞓夠令人心情穩定。

⑤ 改善胰島素敏感度
🩸 睡眠不足會降低身體處理糖分的能力，易囤脂，瞓夠有助血糖穩定。

⑥ 降低晚間皮質醇水平
📉 壓力賀爾蒙過高會令人肥腫難分，早睡能自然調節，幫你減壓又減脂。

⑦ 提升白日專注力與意志力
💪 有精神就更容易堅持運動和控制飲食，唔會一肚火就爆食！

⑧ 加快基礎代謝率（BMR）
🔥 高質素睡眠有助身體修復與肌肉維持，令你靜態都燒更多卡！

⑨ 促進排毒與自癒功能
🌙 晚上11點至2點係肝膽排毒時間，早瞓配合身體生理時鐘效果最佳！

⑩ 建立有規律生活節奏
🔄 穩定作息時間會令飲食、運動都更有計劃，有助長期維持體重管理。