💡 營養師建議｜想穩定血糖、減脂成功，請記住 8 個控糖法則：

✅ 1. 揀低GI食物代替（GI<55）
例子：糙米、紅米、藜麥、番薯、蒟蒻飯
📌 小貼士：用蒟蒻米混糙米炒飯，飽肚感大升，升糖反應大降！

✅ 2. 每餐加入「好脂肪＋蛋白質」
例子：三文魚、雞蛋、無糖堅果、亞麻籽
📌 小貼士：早餐加隻烚蛋＋一茶匙亞麻籽粉拌乳酪，穩定血糖兼養腸道。

✅ 3. 改變進食順序，蔬菜先行
📌 小貼士：先食一碗菜，後食蛋白質，最後先食飯或麵，血糖升得慢好多！

✅ 4. 每餐補充膳食纖維（最少5–8g）
例子：秋葵、羽衣甘藍、蕃茄、粟米
📌 小貼士：午餐多加一份「無糖粟米粒」或「燙秋葵」，幫助糖分慢慢吸收。

✅ 5. 控制餐後水果份量與時間
例子：蘋果、藍莓、奇異果、番石榴
📌 小貼士：餐後半小時進食低GI水果，避免高糖水果如提子、荔枝、榴槤！

✅ 6. 拒絕隱形糖水與加工甜味劑
📌 小貼士：運動飲料、檸檬茶、豆奶、乳酪常含大量糖，建議選「無添加糖」版本！

✅ 7. 每天定時進食，避免長時間空腹
📌 小貼士：過餓會令下一餐更易暴食＋血糖飆升！建議每3–4小時小食一次（如堅果＋水果）

✅ 8. 增加日常活動量，餐後快步行走10–15分鐘
📌 小貼士：晚餐後行樓梯或散步15分鐘，有效減少血糖峰值＋脂肪儲存！

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