【營養師小教室｜端午食糭食到面腫腫？營養師教大家精明過節唔腫樣！】
一年一度嘅端午節又嚟啦～🐲🍃
食糭應節冇錯，不過一唔小心…
🥹 第二朝照鏡成塊面腫到唔想影相？
原來一隻鹹肉糭＝455卡＋17克脂肪＋5克飽和脂肪！
食完坐喺度… 唔單止肥，仲好易「儲水」→ 水腫面、腫眼、腫腳全部出哂嚟！
🔍【點解食糭易水腫？】
➡ 高鈉鹽分：鹹蛋黃、臘肉、花生醬等鹹料超高鈉，令身體鎖水
➡ 高脂＋高碳：脂肪重、水份攝取不足，更加難排水
➡ 配搭唔當：再飲凍飲、食其他重口味，水腫加乘！
🎯 貼地 Bonus：你知唔知…
想消耗返一隻鹹肉糭嘅熱量，你要：
🏃♀ 慢跑1小時40分／🏊♀ 游水1小時／🚶♀ 登山2小時！
✅【營養師教你4招「應節唔腫面」貼士】
1. 揀鹼水糭（無餡）／五穀糭，少油少鹽，冇咁易腫！
2. 食糭當正餐，唔好再加腸粉油條！減低熱量同脂肪攝取，做到拉上補下！
3. 不忘搭配蔬菜，＋青瓜／生菜，提升纖維＋排水力
4. 食完1小時內行下／飲薏米水，幫你排走多餘鹽份！
5. 腸胃不佳者要細嚼慢嚥並減少進食份量 ！
6. 鹼水粽加蜂蜜/ 白砂糖，會額外多40大卡，所以還是盡量少用！
🧡 營養師真心陪伴，從飲食調整到生活習慣，幫佢一步一步實現真正持久嘅改變！
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