【營養師小教室｜10大水腫成因＋10大去水腫習慣🔥】
早上塊面腫？午後雙腳脹？其實你可能唔係肥，而係「水腫型肥胖」❗

🙅‍♀️ 【10大水腫成因】：
1️⃣ 飲水不足
2️⃣ 食太多鹽／加工食品
3️⃣ 久坐或久企唔郁
4️⃣ 經期前賀爾蒙變化
5️⃣ 睡眠不足
6️⃣ 缺乏運動，循環差
7️⃣ 長期壓力高，腎上腺疲勞
8️⃣ 高糖飲食，影響淋巴排水
9️⃣ 酒精攝取過量
🔟 體內濕氣重／代謝慢（體質性水腫）

💪 【10大去水腫生活習慣】：
✅ 飲足1.5–2公升水｜水幫你排水！
✅ 減少宵夜＆重口味晚餐
✅ 朝早起身飲杯檸檬溫水
✅ 午餐選清淡，避鹽避加工
✅ 多食去水蔬果：冬瓜、西芹、青瓜、奇異果
✅ 每晚抬腳10分鐘
✅ 帶氧運動出汗｜刺激血液循環
✅ 每小時活動3–5分鐘，避免久坐
✅ 少飲酒、戒煙、避高糖飲品
✅ 可配合中醫艾灸、按摩、刮痧助排濕

🌟 營養師貼士：
👉 水腫≠多飲水，反而唔夠水先更容易水腫！調理體質、穩定代謝先係重點！

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