皮質醇：只要有我在，你就別想瘦成A4腰

為什麼明明努力減肥，肚子上的肉肉卻怎麼也甩不掉？ 答案可能與一種叫做「皮質醇」的素息息相關！ 它就是那個讓你一直瘦不下來的“隱形兇手”——“壓力荷爾蒙”皮質醇！
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當身體遭遇外界刺激，皮質醇便會挺身而出，釋放大量葡萄糖為我們提供能量。 然而，長期壓力山大，皮質醇就會持續過量分泌，最終導致代謝問題，讓你的肚子越來越圓潤
🔍 那麼，「皮質醇」究竟是如何讓你的肚子長肉的呢？ 原因有四：
❌嗜甜上癮：皮質醇讓血糖飆升，胰島素敏感度下降，讓你很想吃甜食，攝入過量
❌暴飲暴食：皮質醇降低下丘腦對瘦素的敏感性，食慾大增，暴飲暴食隨之而來
❌小腹脂肪囤積：胰島素抵抗發生時，胰島素與皮質醇攜手釋放大量脂肪儲存酶，讓腹部脂肪堆積如山
❌慢性炎症：長期高皮質醇水平導致身體對皮質醇不再敏感，促炎因數增多，形成易胖體質
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✅ 想要降低皮質醇，這5大習慣你得改改：
❌ 太早喝黑咖啡，刺激皮質醇分泌
❌ 長期睡眠不足，讓皮質醇水準居高不下
❌ 過量運動或睡前運動，影響睡眠品質，增加腹部脂肪
❌ 壓抑情緒，讓身體長時間處於高壓狀態
❌ 長期處於高壓工作環境，皮質醇生產開關常開
✅ 而想要調節皮質醇，這些食物你得多吃：
🥦 富含鎂的食物：牛油果、南瓜籽、腰果、香蕉
🥦 富含類黃酮的食物：藍莓、橘子、沙棘、茶
🥦 富含Omega-3的食物：三文魚、亞麻籽、紫蘇籽、貝類
🥦 富含抗氧化植物化合物的食物：羽衣甘藍、孢子甘藍、薑黃
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💁 減壓也是減少皮質醇過渡分泌的方法之一
💚 每天正念冥想💚接觸大自然
💚 適量運動💚練習深呼吸
都能幫你降低皮質醇，擁有強壯的身體