年後肚腩仔突晒出嚟😭需要急救的姐妹快啲睇睇營養師3招重啟代謝法！

一眨眼，春節假期就溜走了。 唯站上體重秤的那一刻，或是鏡前的自我審視，那些春節裡大飲大食的幸福幸福時光才猛然回過神。

每逢佳節肥幾斤，讓資深營養師Eli Lam分享

1. 年後復胖的真相
💔 短期暴食≠永久增肥：研究顯示，節后體重激增的大頭其實是水分和食物殘渣，真正轉化成脂肪的並不多，只佔小部分
💔 代謝「休眠」才是元兇：高糖高脂的春節飲食，讓線粒體功能受損，代謝率直降10%-15%

2. 需要出門緊急急救的姐妹，看黃金72h法：
❗ 輕斷食排水腫：實施16/8飲食法，即每天16小時空腹，8小時內完成兩餐，搭配消腫食譜
❗ 高鉀飲食加速排水：香蕉、無糖椰子水、冬瓜湯、紫菜等，都有助於你身體排水
❗ 咖啡因+運動，燃脂加倍：運動前30分鐘來杯黑咖啡，空腹有氧如跳繩、爬樓梯，燃脂效率MAX

3. 花三個月時間重新找回健康的代謝：
⭐ 補充蛋白質：每日攝入體重每公斤1.6g蛋白質，提升代謝率5%-10%。 雞蛋、三文魚、希臘優酪乳，都是優質蛋白來源
⭐⭐ 多吃抗yan飲食：Omega-3脂肪酸、膳食纖維、K氧化劑，一個都不能少！ 深海魚、燕麥、莓果，吃起來
⭐⭐⭐ 保證優質睡眠：深度睡眠時，瘦素增加30%，饑餓素減少20%。 遠離藍光，補充鎂片

記住，健康減肥，持之以恆，我們終將迎來更好的自己！ 💪🌟